Die Qualität des Schlafes - erholsam schlafen

Die Qualität des Schlafes

Um einen erholsamen Schlaf entgegenblicken zu können, gilt es alle störenden Umwelteinflüssen nach Möglichkeit auszuschalten. Lärm und Lichtreize können gerade im Sommer zu einem Problem werden. Die ersten Sonnenstrahlen finden bereits vor 5.00 Uhr morgens den Weg in unser Schlafzimmer. Zu viel Licht baut allerdings das Schlafhormon Melatonin ab, welches den Tag-Nacht-Rhytmus des menschlichen Körpers steuert.

Auch im Sommer gelten die allgemeinen Tipps für gesunden Schlaf. Schwer verdauliches, spätes Abendessen stört oft beim Einschlafen, da Magen und Darm weiterarbeiten, Ärger und Stress des Alltags sollten nicht mit ins Bett genommen werden. Statt eines alkoholhaltigen "Schlummertrunks" empfiehlt es sich lieber, zu einer Tasse lauwarmem Tee zu greifen. Aber Vorsicht, unmittelbar vor dem schlafen gehen nicht zu viel trinken, denn das regt die Harnproduktion an.

Einige Menschen reagieren empfindlich auf elektrische Felder (Elektrosmog). Diese sollten auf elektrische Geräte im Schlafzimmer verzichten (TV, Radiowecker). Elektrische Lattenroste mit Netzfreischaltung ("free elec") sind hingegen unbedenklich.