Powernap und Mittagsschlaf: Sinnvoll für Ihre Gesundheit?
Es liegt durchaus im natürlichen Verlauf des menschlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, dass unsere "innere Uhr" zu bestimmten Tageszeiten auf herabgesetzte Aktivität, Ruhepausen und Schlaf programmiert ist. Zur Nacht wird der Drang zu schlafen am Größten, aber auch zu anderen Zeiten am Tage (besonders am frühen Nachmittag gegen 13.00-14.00 Uhr) erleben wir nicht selten eine bleierne Müdigkeit, der wir leider nur an arbeitsfreien Tagen nachgeben können.
Verschiedene Untersuchungen führender Schlafforscher zeigen, dass es bei Wegfall sozialer Vorgaben (feste Arbeitszeiten, Leistungsdruck) einen zweiphasigen Verlauf der Leistungskurve während des Tages gibt. In den frühen Nachmittagsstunden kommt Müdigkeit auf. In den meisten hochentwickelten, westlichen Industriestaaten ist ein dann sinnvoller Mittagsschlaf inzwischen (oder noch?) undenkbar, in anderen Ländern jedoch ist ein Mittagsschlaf, die "Siesta" bzw. ein Powernap ein fester Bestandteil des Tagesablaufs!
Ein Powernap steigert die Leistungsfähigkeit!
In den letzten Jahren findet jedoch, speziell in kreativen Berufen oder solchen ohne Öffnungszeiten bzw. Kundenkontakt, das sogenannte "Power-Napping" durchaus Interesse. Hierbei handelt es sich um einen kurzen, oberflächlichen Schlaf von ca. 15 Minuten. Einige Unternehmen bieten hierfür sogar spezielle Ruheräume an. Länger als 20 Minuten sollte so ein "Nickerchen" jedoch nicht dauern, sonst fällt man in eine Tiefschlaf-Phase. Aus dieser dann geweckt zu werden ist 1. schwierig und 2. für den Probanden mit einem Gefühl der Müdigkeit und Orientierungslosigkeit verbunden (Schlaftrunkenheit).
Hierbei gern den Oberkörper und die Beine leicht erhöht, in einer sogenannten Relax-Position. Dies unterstützt auch die Rückführung von Flüssigkeit, die bei sitzender Tätigkeit in die Beine abgesackt ist.
Was ist ein Powernap?
Der Begriff Powernap beschreibt einen kurzen, gezielten Schlaf am Tag – idealerweise zwischen 10 und 20 Minuten. Im Gegensatz zum längeren Mittagsschlaf zielt Powernapping darauf ab, neue Energie zu tanken, ohne in den Tiefschlaf zu fallen. Der Körper entspannt sich, das Gehirn sortiert Informationen, und Sie fühlen sich danach deutlich frischer. Kann unser Chef nur bestätigen! 😉
Die Vorteile von Powernapping und Mittagsschlaf
Viele Studien belegen die positiven Effekte von Powernapping auf Körper und Geist:
- 🧠 Verbesserte Konzentration & Aufmerksamkeit
- 💪 Mehr Leistungsfähigkeit am Nachmittag
- 😌 Reduzierter Stress & bessere Stimmung
- 🛡️ Stärkung des Immunsystems
- ❤️ Entlastung für Herz und Kreislauf
Ein kurzer Mittagsschlaf kann also weit mehr als bloß ein gemütlicher Luxus sein – er ist ein einfacher Weg, um langfristig gesund und ausgeglichen zu bleiben.
Tipps für den idealen Powernap
- Die beste Zeit liegt zwischen 12:30 und 14:00 Uhr. Dann sinkt die natürliche Leistungsfähigkeit ohnehin leicht ab.
- Maximal 20 Minuten schlafen, um nicht in den Tiefschlaf zu fallen und danach müde zu sein.
- Eine ruhige, dunkle Umgebung wählen – mit einem angenehmen Kissen oder einer leichten Decke.
- Regelmäßigkeit hilft: Wer täglich zur gleichen Zeit powernappt, profitiert am meisten.
- Wecker stellen, sonst: ein Schlüsselbund in der Hand kann als Wecker fungieren (wenn er runterfällt)
Unser Tipp: Powernap im Alltag integrieren
Auch im stressigen Alltag kann ein kurzer Powernap wahre Wunder wirken. Ob im Homeoffice, in der Mittagspause oder am Wochenende – ein kurzer Schlaf ist ein einfacher und natürlicher Energie-Booster. Und mit der richtigen Schlafumgebung wird der Powernap zur echten Erholungspause.
Fazit
Ob Mittagsschlaf oder Powernapping – gönnen Sie sich bewusste Erholung. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken. Und wenn Sie Fragen zur idealen Schlafumgebung haben, sind wir als Schlafexperten vom Bettenhaus Gailing gerne für Sie da.
