Was tun gegen starkes Schwitzen im Schlaf?
Ursachen von Schwitzen im Schlaf und Nachtschweiß
Während des Schlafs reguliert der Körper seine Temperatur und gibt überschüssige Wärme ab. Die Haut, als unser größtes Entgiftungsorgan, hilft mittels des Schweißes bei der Ausscheidung von Stoffwechsel-Endprodukten.
Dass ein Mensch im Schlaf schwitzt, ist also normal. Grundsätzlich ist Schwitzen etwas Gutes, auch nachts!
Als Nachtschweiß wird übermäßiges Schwitzen im Schlaf bezeichnet. Die Ursachen von Nachtschweiß und Schwitzen im Schlaf sind vielfältig.
- Eine zu hohe Raumtemperatur oder zu warme Bettwäsche
- Der Verzehr von bestimmten Lebensmitteln, insbesondere scharfes Essen und/oder fettreichen Speisen und Alkohol
- Emotionale Belastungen wie Stress und Angst
- Einige Medikamente
- Infektionen, insbesondere Krankheiten wie Erkältung mit Fieber
- Hormonelle Veränderungen, wie sie beispielsweise während der Wechseljahre auftreten
Je vielfältiger die Ursachen, desto mehr Tipps gegen das Schwitzen im Schlaf gibt es. Wir haben einige Tipps und Erfahrungen für Sie gesammelt.
Was hilft gegen Schwitzen im Schlaf - unsere Tipps
Um übermäßiges Schwitzen im Schlaf zu reduzieren, gibt es mehrere Maßnahmen, die Sie ergreifen können. Da die Ursachen von Person zu Person variieren können, ist es wichtig verschiedene Ansätze auszuprobieren.
geeignetes Bettzeug verwenden
Kissen und Bettdecken gegen Schwitzen im Schlaf
Speziell am Kopf schwitzen im Schlaf viele Betroffene. Wenn Sie nachts am Kopf stark schwitzen, helfen Kissen mit kühlender PCM-Ausrüstung (PCM = phase changing material).
Diese leiten überschüssige Wärme wie eine Art Klimaanlage ab. Beste Erfahrungen haben wir auch mit Technogel Nackenstützkissen gemacht. Abgesehen von perfekter Druckentlastung hat das hochelastische Gel die ganze Nacht eine kühlende Wirkung.
Kühlende Kissen, gegen das Schwitzen am Kopf:
• Gelkissen
• Naturhaarkissen aus Schafschurwolle
• Hohlfaserkissen
Sehr häufig stellt sich im Gespräch heraus, dass unsere Kunden das ganze Jahr über die gleiche Bettdecke verwenden. Das spart zwar Platz im Schrank, kann jedoch eigentlich nicht funktionieren.
Unser Körper kann nur Temperaturschwankungen von plus/minus 2 °C selbst ausgleichen. Alles Weitere muss über die Kleidung bzw. nachts durch das Bettzeug geregelt werden. Und dass bei 25 °C im Schlafzimmer eine leichte Sommerdecke angenehmer ist als ein dickes Winterbett, ist naheliegend.
Als Bettzeug-Füllmaterial für hitzige Typen bietet sich im Sommer perfekt Leinen, Kamelhaar oder Kaschmir an. Bei Bettdecken für den Sommer empfehlen wir, ein Füllgewicht bis 400 g. Wer häufiger waschen möchte, kann auch eine hochwertige Klimafaser-Bettdecke wählen.
Mehr Informationen zum Thema Decken, Kissen und Matratzen - Kühlendes für den Sommer finden Sie hier.
Wenn Sie auf der Suche nach einer nachhaltigen Bettdecke sind, empfiehlt sich die Dormabell Edition Klima. Die Füllung aus Mikrofaser besteht aus komplett recyceltem Polyester und ist nach Gebrauch biologisch abbaubar. Die Faserbettdecke ist in vier verschiedenen Füllstärken erhältlich. Je nach Jahreszeit und ganz nach Ihrem Wärmebedürfnis sind die Decken miteinander verknüpfbar.
Wie wichtig erholsamer Schlaf für die Gesundheit und das Wohlbefinden ist, müssen wir Ihnen wohl nicht erklären.
Deshalb haben wir eine kleine Auswahl von hochwertigen Bettdecken, Kissen und Matratzen zusammengestellt, die Ihnen ultimativen Komfort und Unterstützung bieten.
Bettdecken gegen Schwitzen:
• Sommerdecke aus Leinen
• Daunen Sommerdecke
• Sommerdecke von Centa-Star
• Weitere leichte Sommerdecken finden Sie hier.
Wer partout keine klassische Sommerdecke mit einer Füllung aus Daunen oder Fasern mag, dem sei die Bella Donna Sommerdecke aus Tencel angeraten. Hierfür braucht man nicht mal zusätzliche Bettwäsche!
Matratzen gegen das Schwitzen im Schlaf
Es gibt wärmere und weniger warme Materialien für Matratzen.
Viskoelastischer Schaum (z.B. Tempur) und Latex sind die Materialien mit der höchsten Wärme-Isolation.
Taschenfederkernmatratzen hingegen bieten den besten Luftaustausch. Durch das „Pumpen“ der Federn, wenn man sich dreht, wird die feuchtwarme Luft aus der Matratze gegen frische, kühlere Luft aus dem Schlafzimmer getauscht. Auch Technogel Matratzen leiten die gesamte Nacht über überschüssige Wärme von der Haut weg.
Wer nicht gleich die Matratze tauschen will, dem hilft ganz sicher der Matratzenschonbezug gegen das Schwitzen. Die Rückmeldungen unserer Kunden seit Aufnahme ins Sortiment sind durchweg ausgezeichnet!
Bettwäsche gegen Schwitzen im Schlaf
Ein Bettbezug gegen Schwitzen im Schlaf! Gibt es das überhaupt?
Wir empfehlen Ihnen Bettwäsche aus einem leichten, atmungsaktiven Stoff wie Leinen oder gewebte Seersucker zu verwenden. Ebenso zu empfehlen ist ein Bettbezug aus Baumwoll-Satin oder Baumwoll-Batist, der den nachts abgegebenen Schweiß aufnimmt. Auch Bezüge aus Tencel-Faser wirken trocknend und kühlend. Als Spannlaken haben sich Bettlaken mit Coolmax bewährt. In unserem Fachgeschäft führen wir eine große Auswahl und berate Sie gern!
Ganz wichtig!
Auch wenn im Schlafzimmer 25 °C oder mehr herrschen: unserer Körperkern-Temperatur liegt bei ca. 37 °C, die Hautoberfläche bei ca. 32 °C. Es reicht daher NICHT, nur ein Laken oder Leintuch zum Zudecken zu verwenden.
Hierbei kühlt der Körper aus und wird anfälliger für Infekte - die Sommergrippe lässt grüßen!
Das optimale Raumklima - Raumtemperatur regulieren
Die ideale Schlaftemperatur liegt in der kalten Jahreshälfte bei 16 bis 18 Grad Celsius. Diese Temperaturen sind im Hochsommer schwer zu erzielen. Da unser Körper im Sommer eine ca. 6°C höhere Wohlfühltemperatur hat, sind in der warmen Jahreszeit 21-23°C im Schlafzimmer angenehm. Um diese trotz starker Sonneneinstrahlung zu erreichen, sollten die Schlafzimmerfenster tagsüber geschlossen bleiben und Rollos und Rollläden den Raum abdunkeln.
Gleich nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen sollte ordentlich gelüftet werden. Um die kühle Morgenluft zu konservieren, sollte tagsüber auf das Kippen der Fenster verzichtet werden.
Die ideale Luftfeuchtigkeit beträgt nicht mehr als 50 Prozent. Das Raumklima lässt sich mit ein wenig Improvisationskunst verbessern. Hängen Sie zum Beispiel ein nasses Leintuch vor die Fenster. Da ein Ventilator oft zu Verspannungen führen kann, sollte man darauf nachts verzichten.
Hygiene und leichte Kleidung
Eine Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, die Körpertemperatur zu senken und Schweiß abzuwaschen.
Neben leichter Kleidung für den Schlaf haben wir einen kleinen extra Tipp für Sie: den Pyjama oder das Nachthemd kurz vor dem Zu-Bett-Gehen ins Gefrierfach legen. Das sorgt für ein angenehm kühles Gefühl und hilft beim Einschlafen.
Tipps gegen das Schwitzen im Schlaf, zum schnellen Umsetzen
• Trinken Sie über den Tag verteilt 2-3 Tassen Salbeitee, das reduziert die Schwitzneigung
• Trinken Sie abends keine heißen oder kalten Getränke, ideal ist lauwarm
• Ein Flügeltrockner mit nasser Wäsche im Raum reduziert die Zimmertemperatur um bis zu 2 °C
• Halten Sie tagsüber die Fenster geschlossen, um die heiße Luft draußen zu halten
• Verdunkeln Sie im Sommer den Raum mit Rollos, Jalousien oder Rollläden
• Lüften Sie nach 22 Uhr oder vor 8 Uhr kräftig durch
• Sport am Abend? Gerne! Hinterher bitte min. 2 Stunden cool-down und nicht gleich ins Bett
• Essen Sie keine fetten oder scharfen Speisen am Abend
• Duschen Sie vor dem zu Bett gehen lauwarm
Sonderfall Hitzewallungen in den Wechseljahren
Diese Eigenheit des "privaten Sommers" tritt häufig schubweise in den frühen Morgenstunden auf. Lästig sind diese Schwitzanfälle vor allem im Winter: während man den Großteil der Nacht eine dickere Winterdecke genießt, entwickelt sich die Betthöhle ab halb fünf zur Sauna.
Für diesen Lebensabschnitt empfehlen wir vorbehaltlos synthetische Bettdecken mit einer Füllung aus hochwertiger Microfaser, z.B. unsere "Dormabell Edition Klima" oder eine Decke aus Klimafaser. Dieses Material trocknet extrem schnell. Wird man frühmorgens schwitzend wach, genügt es, die Decke einmal zurückzuschlagen und sich wieder zuzudecken.
Die feuchtwarme Luft wurde so aus der Betthöhle entfernt, und die Bettdecke ist hierbei komplett durchlüftet und getrocknet - Sie können sich umdrehen und entspannt weiterschlafen! Mit Daunen, Naturhaaren oder preiswerten Polyesterfasern funktioniert das nicht.
Für weitere Fragen und andere individuelle Beratungen stehen wir Ihnen in unserem Fachgeschäft in Bietigheim-Bissingen zur Verfügung.